[...] jakis rosolek nie tlusty albo cos takiego do tego 150g serka poltlustego, jakis banan albo jablko na deserek 4. TRENING 5. 45 minut po treningu - gotowana piers z kurczaka i 100g ryzu, szklaneczka mleka i jest lajcik. 6. 30-60 minut przed spaniem - 150g serka poltlustego Dziennie od 1.5 do 3 litrow wody Pozatym po treningu zawsze 50g glukozy W [...]
[...] dnia - rano jogurt + kawałek pełnoziarnistego chlebka z żółtym serem, później obiad, zależnie od dnia, owoce, warzywa, na kolacje ryby, jajka (max 3 porcje), makarony (max 100g). Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : NIE, i tutaj mówię zdecydowanie, nic nie zamierzam brać Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]
[...] kilkudziesiecu % według tej strony: http://www.jedzdobrze.pl/Tablenew/ (niestety dzis nie dziala nie wiem co jest grane) kasza gryczana która normalnie ma około 65g ww na 100g w trakcie gotowania traci około 40g ww. Z warzywami jest podobnie jesli nie gorzej. wiec mam takie 2 pytania: 1. mam produkty w diecie wliczone przed obrobka termiczna [...]
[...] 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Sporo tego jak i sporo przerw. 6. DIETA: -białko: ok 150g -węglowodany: Dni treningowe ok 400g / Nietreningowe ok 250 -tłuszcz: ok 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, 1 i 3 dzień -Trójbój+OHP. 2 i 4 dzień - Akcesoria ( Pullupy, dipy, abs, akcesoria ) 9. [...]
[...] robię dobrze. I sprawa co do odżywiania, bo nie chcę już zaśmiecać działu odżywianie (chyba, że zaraz ktoś z Was mnie tam wyśle): mam problemy ze śniadaniem, bo jak już zjem 100g owsianki na mleku z rodzynkami, to wymiotować mi się chce jak widzę jeszcze 2-3 jajka. Planuję kupić białko (wpc), czy mogę normalnie zamiast jajec jeść odżywkę? Druga [...]
[...] leżąc do czoła 3x12-8p 3. wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x12 Dieta: (dodatkowo do diety ciastka z płatków owsianych z rodzynkami między posiłkami) Posiłek I - 100g płatków owsianych + 250ml mleka 0,5% Posiłek II - 4 kromki chleba z mielonką + serek wiejski 200g Posiłek III - Obiad - tego niestety nie zmienie, siła wyższa, ale na [...]
Potrzebuje rad i pomocy oraz poprawienia moich błędów.Wygląda to zazwyczaj tak: Posiłek I: ok 70-100g Musli z mlekiem kawa Posiłek II: Pół kromki chleba pełnoziarnistego, wędlina, warzywa, Posiłek III: Kromka chleba pełnoziarnistego, ok. 3 jajka na twardo, warzywa Posiłek IV: Pół kromki chleba pełnoziarnistego, tuńczyk lub serek wiejski, warzywa [...]
Witam , daje tutaj pierwszy przepis nie jest on mojego autorstwa. Więc tak potrzebujemy : 250g makaronu ryżowego wstązki 3-4 min 150g piersi kurczaka 100g krewetek koktajlowych 2 ubite jajka 1 szkl kiełków soi 1/4 szkl siekanych orzeszków ziemnych 4 ząbki czosnku rozdrobnione 3 łyżki oleju szczypior z 2 dymek Sos można zrobić samemu ale [...]
[...] gryczana lub tortilla pełnoziarnista 40g + mięso z fileta z kurczaka lub z indyka 50g + jakaś mieszanka warzywna (np. pół mrożonki) + oliwa z oliwek 10g IV posiłek Śledź 100g Bułka grahamka (połówka ok. 25g) V posiłek Jajecznicza z dwóch jaj, ewentualnie 1 gotowane + pół grahamki VI posiłek Pół grahamki + twarożek półtłusty 70g Tak wstępnie [...]